שם המשימה: "דקה של חיוביות"

תיאור:

מציאת דקה ביום כדי לעצור ולחשוב על משהו חיובי שקרה לך היום.

מטרת המשימה:

לחזק את הגישה החיובית, להפחית מתח, ולהגביר את תחושת האושר.

הוראות:

1. מצא זמן שקט במשך היום שבו תוכל לקחת דקה לעצמך (זה יכול להיות בכל מקום – בבית, בעבודה, בחוץ).
2. עצום את העיניים וקח כמה נשימות עמוקות להרגעה.
3. חשוב על משהו חיובי שקרה לך היום. זה יכול להיות מפגש עם חבר, מחמאה שקיבלת, רגע של שקט, או כל דבר אחר שגרם לך להרגיש טוב.
4. התעמק ברגע הזה וחווה אותו מחדש במחשבתך. נסה להיזכר איך הרגשת ומה עשה אותך מאושר.
5. פתח את העיניים והרגש את השפעת הרגע החיובי עליך.

טיפים:

• הקפד לבצע את המשימה הזו כל יום, עדיף באותו הזמן כל יום כדי להפוך אותה להרגל.
• אם קשה לך למצוא רגע חיובי, חשוב על משהו שאתה מצפה לו או על דבר טוב מהעבר הקרוב.

המטרה הסופית:

פיתוח הרגל של חשיבה חיובית יומיומית, שיפור המצב הרוח הכללי והגברת הרוגע הפנימי.